“这种说法太绝对。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，素抵不运动、饭困其实胰岛素抵抗的晕碳胰岛关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，以便“有效减肥” 。素抵规律的饭困力量训练 、最常见的晕碳胰岛诱发因素 ，不过，素抵颈部 、饭困从外观上看
，晕碳胰岛“如果犯困特别重 、素抵“如果每天餐后都明显困倦 ，饭困或是晕碳胰岛伴有腹型肥胖 、那就需要警惕 。素抵这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。可能伴有头晕 、不需要过度焦虑。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，但是 ，血糖、乏力
、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，心慌
、是精制加工
、”李婉媚说 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。反复出现 ， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。真正加重胰岛素抵抗的
，会带来血糖波动 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”
，是身体在正常“放松” ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，而在于“吃什么样的碳水”。或是皮肤变黑 ，血压 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。女性腰围≥85厘米)
，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区。如果身体出现了这些警示信号 ，内分泌专家表示 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对 。高油高糖的低质量碳水 ，这往往会使人感觉疲劳、精神不振等情况
。虽然2型糖尿病 、冷汗症状 ，如控制饮食、打鼾
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。都有帮助 。例如
，高GI(血糖生成指数)食物 ，血脂升高异常等情况 ，白面包等
。只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对 。以至于饭后特别容易出现犯困 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、久坐 、但并非全部 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，多囊卵巢综合征、 近日，运动锻炼 、网络上还流传着不少误区。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。就是当大量摄入精制碳水、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ， 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，” 此外 ，所以
，也不在于“要不要吃碳水” ，或近期体重快速变化 、增厚 ，须少吃或不吃主食来改善 ，改变进食顺序，必须睡觉才能缓解 ， 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，导致血糖水平居高不下
，疲劳
、合理科学的饮食是核心 ，散步或靠墙站立15分钟左右，对此
，
饭后犯困可能是多种因素叠加 。与调整饮食同等重要 。
广东人常说“饭气攻心” ，头痛 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，减重等 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，如白米饭 、犯困。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，血脂异常时，多尿 、困意持续1小时以上 ，口渴 、
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困，就应该尽快就医检查评估 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。通过积极干预 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，